transparent

Διατροφή και θηλασμός , μπορώ να κάνω υποθερμιδική δίαιτα ;

από τη διαιτολόγο - διατροφολόγο Ειρήνη Μοδέστου, Καβάλα 28/01/2015

Το πρώτο ερώτημα μιας γυναίκας που μόλις έχει γεννήσει και έχει αποφασίσει να ζήσει την εμπειρία του θηλασμού είναι εάν μπορεί ταυτόχρονα με αυτό το θαύμα της φύσης να χάσει μερικά παραπανίσια κιλά που πήρε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.


Κατ’ αρχήν να πούμε πως διατροφή και θηλασμός είναι δύο έννοιες που η μία εξαρτάται από την άλλη. Η μαμά πρέπει να τρέφεται σωστά για να θηλάσει το μωρό της και το μωρό θηλάζοντας, παίρνει από το γάλα της μαμάς του όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την ανάπτυξή του.

Ειδικά τις πρώτες μέρες που όλα φαίνονται «βουνό» , τριγυρνάει μέσα στο μυαλό της μητέρας εάν μπορεί να κάνει «δίαιτα». Η απάντηση είναι, ναι μπορεί! Πρέπει όμως να διευκρινίσουμε τι είδους δίαιτα πρέπει να ακολουθήσει για να κυλίσουν όλα ομαλά. Η καλύτερη δίαιτα είναι η ισορροπημένη. Με τίποτα δεν πρέπει η νέα μητέρα να δοκιμάσει «γρήγορες» ή «χημικές» δίαιτες που αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων, «μονοφαγίες» ή «δίαιτες αποτοξίνωσης». Τέτοιου είδους διατροφή θα έχει ως αποτέλεσμα μείωσης του μητρικού γάλακτος και θα οδηγήσει στον αποθηλασμό. 

Στη σχεδίαση διαιτολογίου πρέπει οπωσδήποτε να συνυπολογιστούν οι επιπλέον θερμίδες που χρειάζεται η θηλάζουσα και δεν πρέπει να χάνει πάνω από ένα κιλό λίπους την εβδομάδα. Το διαιτολόγιο πρέπει να περιέχει πληθώρα τροφίμων για να λαμβάνει η μαμά ποικιλία θρεπτικών συστατικών μέσω αυτού. Κάθε πρόγραμμα πρέπει να αποτελείται από τρία βασικά μεγάλα γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και δύο ενδιάμεσα σνακ. Η κατανάλωση αλλεργιογόνων τροφών πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή (αυγά, γαλακτοκομικά κ.λ.π.) και αν έχουμε οδηγίες από τον/την παιδίατρο για αποκλεισμό κάποιας συγκεκριμένης τροφής , σχεδιάζουμε το διαιτολόγιο σύμφωνα με αυτές.

Συστήνεται να πίνουμε τουλάχιστον τρία λίτρα νερό ημερησίως. 

Τέλος, να σημειώσουμε πως μέσω του θηλασμού «μεταφέρεται» αποθηκευμένο λίπος από τη μητέρα στο βρέφος. Οπότε μια μαμά η οποία έχει μόνο 2-3 παραπανήσια κιλά δεν θα πρέπει να ανησυχεί για αυτά διότι θα χαθούν σίγουρα με τον θηλασμό, το μόνο που χρειάζεται να κάνει είναι μια ισορροπημένη διατροφή και όχι υποθερμιδική δίαιτα.

Διεύθυνση

Δαγκλή 8 - 5ος όροφος
Καβάλα
τ.κ. 654 03

Το διαιτολογικό γραφείο λειτουργεί καθημερινά κατόπιν τηλεφωνικού ραντεβού

τηλέφωνο

2510 832606


κινητό

6946 196626


email

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. 

βρείτε μας στο facebook

το κανάλι μας στο youtube

Copyright © 2020 Ειρήνη Μοδέστου, Διαιτολόγος- Διατροφολόγος. Με την επιφύλαξη κάθε δικαιώματος.