Φρούτα
από την Διαιτολόγο- Διατροφολόγο Ειρήνη Μοδέστου
Στον παρακάτω πίνακα περιγράφουμε αναλυτικά 1 μερίδα φρούτου σε πόσα γραμμάρια αντιστοιχεί και πόσες θερμίδες έχει η ποσότητα αυτή.
|
Φρούτο |
Γραμμάρια |
Ποσότητα |
Θερμίδες |
|
Ακτινίδιο |
90 γρ. |
1 μεγάλο |
60 kcal |
|
Ανανάς |
100 γρ. |
¾ φλιτζάνι |
60 kcal |
|
Αποξηραμένα δαμάσκηνα |
25 γρ. |
3 |
60 kcal |
|
Αχλάδι |
100 γρ. |
1 μικρό |
60 kcal |
|
Βερίκοκα |
140 γρ. |
4 μικρά |
60 kcal |
|
Γκρέιπφρουτ |
160 γρ. |
½ μέτριο |
60 kcal |
|
Δαμάσκηνα |
130 γρ. |
2 μέτρια |
60 kcal |
|
Καρπούζι |
200 γρ. |
1 λεπτή φέτα |
60 kcal |
|
Κεράσια |
80 γρ. |
12 |
60 kcal |
|
Μάνγκο |
70 γρ. |
½ μέτριο |
60 kcal |
|
Μανταρίνι |
160 γρ. |
2 μέτρια |
60 kcal |
|
Μήλο |
100 γρ. |
1 μέτριο |
60 kcal |
|
Μπανάνα |
70 γρ. |
½ μεγάλη |
60 kcal |
|
Νεκταρίνι |
140 γρ. |
1 μέτριο |
60 kcal |
|
Πεπόνι |
160 γρ. |
1 φλιτζάνι |
60 kcal |
|
Πορτοκάλι |
130 γρ. |
1 μέτριο |
60 kcal |
|
Ροδάκινο |
140 γρ. |
1 μέτριο |
60 kcal |
|
Σταφύλια |
60 γρ. |
15 μικρά |
60 kcal |
|
Φράουλες |
150 γρ. |
1 φλιτζάνι |
60 kcal |
|
Φυσικός χυμός |
120 γρ. |
½ φλιτζάνι |
60 kcal |
